11 alimentos más importantes para bajar de peso y una buena nutrición

Todo el mundo quiere comer de forma satisfactoria y perder el exceso de peso, ya que el hambre constante es el principal motivo de los descansos en la dieta. Los nutricionistas dicen que hay muchos productos saludables para bajar de peso que son buenos para llenarlo y ayudarlo a quemar grasa. Inclúyalos en su dieta todos los días, elimine los dulces y la comida chatarra, y el peso comenzará a bajar sin problemas.

Como comer y adelgazar

No hay alimentos que quemen literalmente grasas en el cuerpo. Hay alimentos con otras propiedades que son importantes para tu figura. Ella es:

• Estimula el metabolismo.. . . El rápido metabolismo no permite que lo ingerido se mantenga "en reserva".
• Suprime la sensación de hambre.. . . Se come menos, no se estira el estómago, se acostumbra gradualmente a las porciones pequeñas.
• Crea un déficit de calorías. . . Puede comer muchos alimentos bajos en energía (hasta 30 kcal por 100 g) y satisfacer su hambre como un gran trozo de carne (150 kcal por 100 g). La deficiencia de calorías es una de las claves para perder peso.
• Tiene un efecto positivo sobre la función intestinal.. . . Una buena digestión es fundamental para el metabolismo.

5 mejores alimentos para quemar grasa

Los alimentos con varias cualidades dietéticas importantes son particularmente activos para ayudar a perder peso. Recuerde esta lista de productos para adelgazar. Incluir en el menú todos los días, una o dos veces al día:

• toronja;
• abogado;
• yogur natural;
• huevos de gallina o codorniz;
• té verde.

Toronja

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La mitad de esta fruta media hora antes de cada comida principal te ayudará a comer menos y a acelerar la pérdida de peso. Esto se debe a la naringina y al inositol, sustancias con muchas propiedades beneficiosas. Ellas son:

• Quema la grasa corporal y acelera el metabolismo (procesos metabólicos).
• Evita que los carbohidratos tengan sobrepeso.
• Mejora la digestión.
• Controla las fluctuaciones de la hormona insulina.

Beneficios de la toronja para tu dieta:

• La fruta contiene menos azúcar que otras frutas.
• Tiene un contenido bajo en calorías: 29 kcal por 100 g.

Desventajas de esta fruta:

• Irritante para el estómago y la mucosa intestinal. En caso de gastritis y úlceras con el estómago vacío, no se debe consumir pomelo.
• Fuerte alérgeno, como todos los cítricos. Observe la medida, comience con porciones pequeñas.

Huevos

Contienen muchas proteínas de fácil digestión. Ayuda a perder peso y mantener los músculos, elimina el hambre, controla el nivel de la hormona del apetito, la grelina. Otras sustancias importantes en los huevos:

• Vitamina D: fortalece el tejido óseo.
• Grasas: saturan rápidamente el cuerpo.

Los huevos no afectan el nivel de colesterol malo, por lo que no provocan aterosclerosis. Se pueden consumir todos los días si no existen alergias y problemas de hígado (la yema tiene un efecto colerético). Consejos de especialistas para adelgazar:

• En lugar de un sándwich o pan, hierva o fríe 2-3 huevos para el desayuno por la mañana, haga una tortilla con ellos. Le ayudará a olvidarse del hambre durante 3-4 horas.
• Si no tiene problemas hepáticos, coma hasta 3 huevos al día.
• Para una pérdida de peso más rápida por la noche, use solo clara de huevo: deje la yema durante la primera mitad del día.

Té verde

Es la mejor bebida adelgazante. Debe incluirse en la dieta 2-3 veces al día. Beba una taza entre comidas o media hora antes de las comidas para acelerar la pérdida de peso. Importante: solo el té verde es útil sin aditivos: azúcar, aromas. La bebida contiene catequinas: estas sustancias ayudan a quemar la grasa subcutánea existente, especialmente en el abdomen, y previenen una mayor acumulación. Otro beneficio del té verde es que acelera el metabolismo y alivia el hambre.

Abogado

Este producto contiene ácidos grasos monoinsaturados, entre los que destacamos especialmente los ácidos oleicos. Suprime el hambre, por lo que la mitad o 1/4 de un aguacate como bocadillo es una excelente opción para quienes están perdiendo peso. Además de las grasas saludables (28 g por 1 fruta), el aguacate contiene:

• Fibra. Mejora la función intestinal y también mejora la saciedad.
• Proteínas vegetales. El animal lo absorbe más fácilmente.

Recomendaciones para comer aguacate para adelgazar:

• Preste mucha atención al tamaño de las porciones, ya que el contenido calórico de 100 g del producto es de 212 kcal. A la vez, no coma más de la mitad de un aguacate en una ensalada o 1/4. - en un sándwich.
• No combine este producto con carne: el plato será difícil de digerir. Mezclar con verduras, hierbas.
• Sustituya la mantequilla y las salsas por pulpa de aguacate batida en sándwiches y ensaladas.

Yogur natural

Es una buena opción como merienda, desayuno o cena para adelgazar. Si opta por el yogur griego, obtendrá muchas proteínas ligeras para llenar su cuerpo rápidamente. Contiene pocos carbohidratos, no causa fluctuaciones en el azúcar en sangre.

Otra propiedad importante del yogur es que mejora la digestión gracias a sus probióticos. Beneficia el metabolismo.

Recomendaciones de selección y uso:

• No compre un producto sin grasa, tome 2%: satura mejor y no interfiere con la pérdida de peso.
• Sustituya el yogur por crema agria, mayonesa y aderezos para ensaladas al marinar carnes, aves o pescado.
• Mire cuidadosamente la composición: evite el azúcar, los aromas y los aromas.
• Compre yogur con mayores cantidades de vitamina D y calcio para acelerar la pérdida de peso.

Productos útiles para adelgazar

Durante la dieta, no es necesario elegir solo alimentos bajos en calorías.

Incluso los frutos secos o el pescado azul, si se consumen correctamente, aportan beneficios a la figura.

Llene la mitad del plato con verduras, frutas, hierbas. Obtenga el resto del volumen con proteínas y grasas saludables: coma carne, mariscos, huevos, aves, pescado, semillas y aceites vegetales. Con esta dieta perderás peso sin sentir hambre.

Divida los alimentos dietéticos para bajar de peso con las comidas de la siguiente manera:

• Desayuno. . . Cereales (avena, cebada perlada), frutas, bayas, nueces, yogures bajos en grasa, requesón, huevos.
• Cena. . . Carne, aves, pescado, arroz sin pulir (integral), trigo sarraceno, verduras.
• Cena. . . Pescados, mariscos, huevos, hierbas.
• Aperitivos. . . Frutos secos, cítricos, requesón, quesos (feta, queso feta).

Nueces

Este grupo de alimentos tiene un alto contenido calórico (550-620 kcal por 100 g), pero tiene muchas ventajas. Las nueces contienen proteínas y ácidos grasos, por lo que alivian rápidamente el hambre y mejoran los procesos metabólicos. Tome 20-30g como refrigerio o agréguelo a su cereal de desayuno para recargar su cuerpo durante mucho tiempo. Los frutos secos más útiles para adelgazar:

• Almendra. . . Contiene L-arginina, un aminoácido que ayuda a quemar grasas de forma activa y a quemar calorías durante el ejercicio. Come un puñado de almendras antes del cardio para mejorar tus resultados.
• ahogar. . . Tiene un efecto positivo en el trabajo del cerebro, regula los niveles hormonales.
• Pistachos. . . Reducir el nivel de colesterol, controlar el metabolismo de las grasas. Importante: Evite los pistachos salados, ya que retienen líquidos en el cuerpo.
• piñón. . . El producto tiene un alto contenido de grasa (en comparación con las almendras o los pistachos), pero satura más y controla el nivel de la hormona grelina.

Pescado grasoso

Las proteínas de este grupo de alimentos son más fáciles de digerir que las de la carne. Otra ventaja de los pescados grasos son los ácidos omega-3: se saturan rápidamente y durante mucho tiempo, no revelan depósitos en exceso. La figura se beneficiará:

• Salmón. . . El mejor pez dorado para adelgazar. Aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías.
• Trucha. . . Un reemplazo presupuestario para el salmón, que no es inferior en cualidades dietéticas.
• Sardinas. . . Rico en vitamina D, fósforo, calcio, controla el azúcar en sangre. Importante: Las sardinas se encuentran a menudo en forma enlatada, pero solo son útiles en aceite sin aditivos.

Recomendaciones para comer pescado para adelgazar:

• Cocine al vapor o al horno. No use salsas grasas en el proceso: elija jugo de limón, aceite de oliva, yogur natural para esto.
• Evite el pescado salado: provocará hinchazón. También rechace el ahumado: tiene un mayor contenido calórico, a menudo hay aditivos peligrosos en la composición.
• Incluya pescados grasos en su dieta al menos 2-3 veces a la semana.

Carne dietética

La principal fuente de proteína para bajar de peso son las aves magras: pollo, pavo. Antes de cocinar, le quitan la piel, le quitan los huesos. A base de aves, se preparan caldos ligeros, sopas y otros platos calientes. Este grupo de productos es apto para almuerzos o cenas, combinado con cereales, pasta dura.

Para perder peso, se usa filete de pechuga, la parte más delgada del ave.

La norma para 1 comida es 100-120 g.

Algunas veces a la semana, el menú se complementa con otros tipos de carne dietética:

• Ternera. . . La ternera joven con fibras delicadas y un mínimo de grasa es muy saludable. Se absorbe bien y aumenta la masa muscular. Las partes más delgadas son el cuello y la parte inferior de la pierna.
• Ternera. . . En cuanto a propiedades es igual a la ternera, tiene un bajo contenido en grasas, pero tarda más en cocinarse.
• Carne de conejo. . . No provoca alergias, mejora el metabolismo de los lípidos. En términos de contenido calórico, un conejo es más liviano que un buey.

Productos lácteos bajos en grasa

La leche descremada es una buena fuente de proteínas ligeras, fósforo, vitamina D. El calcio, que también se encuentra en los productos lácteos, acelera la quema de calorías y el exceso de depósitos. Bajar de peso ayudará a:

• requesón. . . Una gran opción para desayunos, cenas, meriendas. Satura bien, fortalece los músculos, suprime el hambre. No tiene que comprar requesón bajo en grasa. Un producto de 2-5% de grasa no hará daño para bajar de peso.
• Leche. . . Úselo para papilla matutina, batidos de frutas.
• Kéfir. . . Mejora la digestión y la salud intestinal. Si no le gusta el sabor amargo de la bebida, reemplácela con yogur natural.

Verduras y verduras de hoja verde

Los mejores alimentos de la dieta son los que tienen un alto contenido de fibra. Llena el tracto digestivo y te ayuda a tener hambre por más tiempo. Su otra tarea es mejorar el funcionamiento de los intestinos, eliminar toxinas. Para perder peso, coma verduras y hierbas frescas. Las papas son una excepción, pero es mejor incluirlas rara vez en el menú, ya que contienen mucho almidón.

El beneficio máximo de la figura será proporcionado por:

• Espárragos, judías verdes. . . Es un acompañamiento ideal de carnes o pescados durante la dieta.
• Espinaca. . . Contiene proteínas, hierro, potasio, acelera el metabolismo. Use espinacas en ensaladas o batidos.
• Perejil, eneldo, lechuga. . . Son bajos en calorías pero ricos en fibra, se digieren lentamente y suprimen el hambre. Agréguelos a cada comida.
• Todo tipo de repollo. . . Un producto bajo en calorías estimula el metabolismo, satura durante mucho tiempo.
• Apio. . . Para adelgazar, los pecíolos son más útiles que la raíz.

Frutas y bayas

Es un gran sustituto de los dulces de fábrica, pero debes tener cuidado con él. Las frutas y las bayas contienen azúcar natural y en grandes cantidades inhibe la pérdida de peso. Para mejorar su figura, busque variedades sabrosas por la mañana. Elija más a menudo:

• Cítricos. . . El limón, la toronja y la lima son excelentes para bajar de peso. Come naranja con menos frecuencia, renuncia a la mandarina.
• Manzanas. . . Favorece las variedades verdes.
• Sandía. . . Contiene mucha azúcar, pero elimina activamente los líquidos, por lo que es útil para adelgazar.
• Una piña. . . Contiene sustancias que descomponen las grasas.
• Arándanos, arándanos, arándanos. . . Contienen de 26 a 40 kcal por 100 g, poca azúcar y mucha fibra. Úselos en batidos, cereales, agréguelos al requesón, yogur.
• Peras. . . En 1 ud. - 15% de la ingesta diaria de fibra.
• Plátanos. . . Tómalos como snack: un producto alto en calorías tiene un índice glucémico bajo (18 unidades). Las frutas contienen potasio, que desplaza las sales de sodio, alivia el edema.